拉练对于一些超过日常体能或者技能的竞赛是很有帮助的，因为日常活动中，很少达到个人人体的肌能极限值和透支临界状态，而很多竞赛是会达到超过这个临界状态的。当超过这个状态后，谁能继续坚持和保持超过这个状态前的竞技水准，就距离最后胜利越近了。只有反复进行拉练，使得自己反复体会到这个临界状态和尝试多种方法来延迟这个状态的出现以及出现这个状态后的呼吸力量和补给的调整来适应和缓解这个状态对信念坚持的冲击，最后坚持下来就有可能成为赢家。而在山野越野竞赛中，这种临界状态每个人都不一样，出现的感觉也不一样，有的是出现类似高反的胸闷头脑当机或者孕吐感觉等等，有的是手指发抖无法握紧登山杖等等，还有出现幻觉和海市蜃楼感觉，各种现象都可能有，而这种体会日常不会有的，而且也不是都会出现在固定时间，只有反复拉练逐渐逼近那个临界值，在陪走或者陪跑的看护下反复冲击那个临界状态，有人照看确保冲击这个临界状态的人生安全，经过多次反复反复冲击和体会后，就可以跨过这个大槛，进入更高层次的状态。个人的体会，曾经高强度穿越经历失温和补给不足大致约7-9小时，67-85公里左右这个区域，个人出现了首次体能透支和肌能极限状态，出现类似高反孕吐胸闷头脑想要炸裂的感觉，在陪跑的协助经过了6个月的12小时80公里反复拉练和反复冲击那个临界状态，最终完全突破了这种人体肌能临界状态应激反应，在保持锻炼的状态下，再也没有在那样的时间和强度和区域出现那种反应，可以保持正常头脑思维和运动了。

在超过50公里的山野越野拉练，现在的锻炼方式跟以前有很大不同，现在是模拟赛道来制定导航拉练。类似国家级山地越野中渡站，路线是提前公布2-3个月公布的，发展到一定规模后，可能会出现在比赛前限制进入赛道进行拉练，否则取消参赛资格，这在其他的一些竞赛发展到高奖金竞技规模后有过先例。这种情况下，除了天才跑手外，大多数跑手的成绩会越来越接近，谁能熟悉赛道，根据赛道进行锻炼，形成肌肉记忆和和对应的补给和休息和配速和力量调配等等就能扩大赢面。

在具体拉练中，团队会把公布的路线进行拆解组合和建模，类似长度，时间和每段爬升，尤其是杀伤力最大的最大爬升和临界状态附近的道路强度情况，道路是什么类型，道路在过去5年对应时间的天气情况，气温和湿度，风力，风向，下雨还是暴晒等等量化，构建成模型。

随后在规划好的拉练线路进行模拟拉练，在拉练路线跟传统的转圈瞎跑完全不同，是用多个交叉路口把50公里的路程全部分段重组，使得这种重组后的路线强度轨迹特征基本跟实际赛道重合，类似中渡50公里组的路迹最大特征是：48.8公里，上升1677米下降1677米，最大爬升在C5约32.5公里附近的鹿鸣谷150米快速持续爬升到455米左右持续爬升高度约300米。要想在其他地方找到一条路长50公里，上升1600米左右下降1600米左右，最大爬升在32.5公里，爬升高度300米的道路基本很难，但通过对选定的拉练路线进行组合，就可以使得这个拉练的路迹特征跟这调50公里的大致接近，使得这个拉练的最大强度爬升在300米左右附近，出现在32.5公里路程左右，其他的路迹特征也类似实现，听起来很匪夷所思，但知道大模型算法和数学算法运算的一解释就明白其实很普通；其原理就是在拉练的路线设置很多交叉节点，使得整条拉练道路被分成几百上千小段，然后用S1-s1000，X1-X1000标记所有路段，对所有路段进行数据记录，然后清洗打标，类似每段路的爬升和长度和用时等等很多指标，然后做数学模型，把这几千条路段的所有排列组合排列出来，那是一个天文数字的组合量，然后用英伟达的算力群组甚至调用智算中心算力来计算，然后跟赛道的路迹特征来对比，找出最符合接近赛道的组合方式，然后把这条组合路迹导入类似飞驰人生3影片里那个ss1或者ss8的导航系统（区别是一个导航赛车，这个是导航跑手）装备在跑手的胸前口袋来引导跑手奔跑的方向和力量和配速，在拉练时候，会看到跑手是满山遍野的乱跑，跟正常的道路朝向跑的基本不对应，但拉练完把轨迹导出，算出路迹特征后，基本跟赛道的路迹特征就大致相同，只是走向完全不同而已。通过多次反复拉练，就可以形成了肌肉记忆和给赛道基本匹配的配速和力量和补给和休息了。也就是说，不去赛道实地，就已经按赛道的特征反复锻炼和拉练，到了比赛当天只是去执行这种锻炼和拉练而已。然后团队用3个以上人次形成多重保障确保能进入奖金名额。具体还有很多细节，很复杂的一个系统性工程。

7小时，23公里全程山地穿越，上升1400米下降1400米，线路综合强度已经超过中渡30公里组







除了冲顶环道外，山脊下环线后勤支援道路可以通行越野电摩，且视野开阔，可以对拉练人员提供救援安全保障和充足的补给支援。

20260404日的行走测试出了几个山野越野的重要指标值和临界值，最后几十分钟出现了明显的盲走倾向，实际盲走最长约2分钟，累积约15分钟，因为道路熟悉没有用辅助装备进行盲走导航。晚上22点到临晨5点出现了身体的炎症反应出微汗但不湿透衣服，临晨5点炎症反应完全消失通体舒泰。次日上午和中午，有轻微肌体溶肌效应后的身体触感，20260406日早上8点多完全消失恢复正常。

盲走倾向低于12公里少于3小时爬升低于500米基本都不会出现，大多数人体会不到。但一些开长途的大车司机或则在柳东工厂持续打螺丝夜班12小时的在临晨4点半到6点就容易体会到类似的头部和身体感觉，尤其是上了一定年龄的。

此外还有膝盖发热临界值等等，这些每个人都不同，测试出来做成大模型导航，在拉练和竞赛行走针对性进行应对解决后执行，保护个人的身体健康和安全，保持良好的竞技状态超过8年，保持基本的身体肌能和器官肌肉骨骼软骨韧带组织主要是膝盖等能正常超过20年。

爬山到一定程度除了膝盖发热，体能透支，炎症反应，溶肌现象和闭目盲走倾向等现象外，还有一种很特殊的极少数人会出现的现象：4.大脑释放多巴胺现象，少数人爬山到一定程度后会出现这种现象，2005年走火凤线（早期原版的绝望坡涌泉路段6小时）和2007年走火龙线时候有过这种体验（约10-12小时），但无法主动去做到，跟多种因素综合的结果；往往同时伴随以下情况后出现，行走超过7-12小时，爬升超过1200米，体能基本完全透支，全身基本被汗水湿透保持不干状态，走完全程或者爬到最高点完成目标，天气闷热气温较高往往高于30度，部分山坳口有短时阵阵微风；2005年前，某国内顶级户外论坛曾经有一篇文章描述过爬山到一定的阶段后人体会出现某种反应，身心愉悦，这种状态跟某种不同性别的某种人体活动后很类似，或者是依托某种药物后产生的大脑和人体的感觉类似；后来有人补充验证，这就是大脑释放多巴胺。

石鼓黄后先锋岭先锋冲冲尾联珠环线，原计划还有龙兴岭10小时环线，桐木岭12小时环线。结果到冲尾环线已经有人要走崩了，就放弃先锋冲后的，只走8小时全程；消耗钾钠等微量元素电解质液体和葡萄糖维生素综合能量液体2500毫升，饮水2500毫升，携带了3000毫升水剩下500毫升饮水，橙子等水果若干。

可能气温高没感觉到膝盖有发热，脚也没有起水泡
走的速度慢和休息频繁，没有类似高反孕吐感觉没有胸闷头晕等感觉
6小时后还是很明显和严重的盲走倾向情况出现。
25公里，8小时30分，爬升1410米，下降1485米，相当于走了一次武功山的沈子村到金顶（几次走武功山都是25KG以上负重的重装穿越没有小包轻装走过，所以感觉还是武功山走的强度大）。


沈子村600米金顶1918米爬升1300米，距离18公里左右

25.6公里，8.5小时，爬升1350米，跨过先锋冲的山路环线用时超过8小时，赶在天黑前走出山路，只能在天黑前走了5条备用下撤通道的1号下撤通道快速下撤到江景公路上，回到停车点，基本就天黑了。走全程环线需要10-12小时，只能等7月时候太阳晚点下山再走全程12小时山路环线了。



先锋冲不用象以前那样跳石头过河沟了，不用赶着天黑前必须通过了，使得石鼓岭-黄后岭-先锋岭龙兴岭-桐木岭可以全年顺畅通行。

走到接近8小时附近时候，盲走倾向如期出现，为了赶在天黑前走出山路，放弃全程环线行走，在5条备用下侧通道的1号通道快速下撤到江景公路上，回到停车点，基本天黑要开车灯了。今天测试带类似桂林米粉的补给在6小时左右的第2轮山上补给，感觉胃口和口感不错。消耗了微量元素电解质溶液1000毫升，饮水1500毫升，葡萄糖能量饮料500毫升。压缩饼干3片水果和其他食品若干，其中第3片压缩饼干咬了一半口腔干涸实在受不了吐了出来，喝了粉汤强行把剩下的咽了下肚。

20260425日周六，7小时52分，20.4公里，909米爬升，最高350米左右，进入4月下旬，气温逐渐升高，山野行走消耗也明显增大。比较惊喜的是，走完后立即称了体重，10多年来体重首次降到了60公斤以下，说明2026年后的行走强度和补给针对性的调整对降低体重起了明显效果，而2026年前持续3年的节奏始终没有能让体重降到62kg以下。经过6个多月的持续对比验证，基本了解掌握了节奏的临界值和阙值出现时候表现形态和强度调控。

沿途全是桉树呀，感觉不太好

20260501日，22.1公里，爬升1245米，7.5小时。当天时间调配，行走节奏，补给和休息安排得当，到最后一个爬坡明显没有前几次吃力，略微比走10公里时候吃力些而已。

当一个人山野行走脚步踏过的总里程超过2500公里以上，爬升总高度超过125公里后，基本对路途花草树木，景色，景观，身边是何人，路途中是何人，河流，雪景等等都已经淡漠，脑海里剩下的是前方的道路、桥涵、悬崖等等能否正常通过，能否在天黑前到达安全通道，下一个休息补给点是否能正常进行休息补给；佛祖保佑影响到安全的蛇蝎蜈蚣还在冬眠不出来偶遇，真主保佑打不过的中大型动物吃饱喝足静养休息不出来偶遇。

在周边附近的地方行走时候，个人有时候比较喜欢去走桉树林山岭，好处多多，1是在山脊附近，基本连老鼠都没有，自然蛇也就基本极少，但山脚有水源和有人活动频繁的地方，蛇还是有的，但山脊和山顶基本就很少；2.桉树林通风很好，且树枝很容易弄掉不阻挡通行，同时桉树林的生长特性和其根系发达延伸很深，使得在其附近其他的很多植物和灌木无法存活，虽然树木间密度比较大，有30-70厘米的空隙，山风可以轻易穿透，在气温超过35度，行走在密林时候，非常燥热时候能有阵阵这种穿林而过的山风吹在人体上，感觉很舒服，而很多其他的树木因为枝杈多和低矮灌木伴随丛生刚好跟人的高度差不多，挡住了山风，使得只听到风声，身体依然燥热感受不到凉风拂面而过的凉爽感觉，而到了山顶可以吹到人体时候又感觉太凉了。3.桉树的高度基本都在10米以上且相对密度大，三排桉树集合就可以使得太阳暴晒的阳光大多都可以遮挡，每5-10米就可以有一个小树荫可以防晒，这对于夏天的山野行走太重要了，一个人在35度高温在一个没有遮挡的山头行走60分钟以上就基本跟咸鱼干的感觉了，而有树荫遮挡，走180分钟的感觉都比60分钟没有遮挡的要感觉轻松。2024年7月时候同样山岭当时没找到适合通行的树林里的通道，走的是光秃秃没有树林的山路，被晒的60分钟不到100分钟就要死不活，后来逐渐用无人机进行穿树林飞行探路把基本大多数可以通过越野摩托的道路轨迹都给探出来，随后选择了可以人员能正常通行的道路整理出来形成山野行走轨迹道路打标形成了道路模型导航，基本就大多数都在树林里穿行，使得到了夏天6-8月太阳暴晒，气温高达37-39度时候，照样可以在那几个山岭里穿行20公里，6-7个小时，累计爬升1200-1500米，暴晒太阳时间都可以控制不超过45分钟，人体感觉没那么难受了，走了4-5小时后再搭配背包里的冰西瓜，冰荔枝，鹿寨蜜柑，沃柑，桂林米粉汤，老六凉拌叉烧粉，柳州螺蛳粉的补给，感觉很爽。








20260425日前后，感觉体重降了，在行走返回后立即去淘宝驿站借用电子称察看了体重低于59kg，而在202602月前已经10多年都没有掉落到61KG的上沿；这次再度换到了拼多多快递驿站借用电子称察看了体重再度确认低于59kg；验证了15年以前就知道爬山可以降体重这个现象，只是以前只知道能降，但如果才能降和有效保持则并不清晰明了，甚至在2024-2026年2月期间也一直保持比较规律的爬山，但体重始终没有明显下降和稳定，始终在65-62之间波动，就算降下来也不会超过一周就又反弹回去，而这次已经明显下降且保持的时间周期已经超过15天。基本可以确认了爬山降体重的一些基本参数和强度阙值。也明白了之间为何波动始终无法稳定保持，因为之前的强度比较随意大多数都没有系统性多项指标都跨越阙值，顶多就是几个阙值是跨越了，没有把重要的7个指标都跨越，同时没有系统性保持足够长的时间周期和足够稳定的均衡强度行走。简单来说就是没有综合强度全面超越阙值和以及没有选对时间窗口和没有坚持足够长周期导致前功尽弃。而这次是从202603月到04月持续了60天基本都保持足够的强度和规律的时间周期，最终达到了效果，确认了效果，也掌握了方法。