小长假终于要来啦！ 不用赶早、不用紧绷，很多人会选择放肆吃喝、通宵熬夜、情侣约会、短途出游、居家放松。




但每年假期最容易“翻车”的，从来不是堵车和排队，而是身体透支、节后各种小毛病扎堆。 放松可以，放纵不行！尊禧鹿业这份小长假健康指南，提前收藏，舒服过节、元气收假！


饮食不翻车


假期最快乐的是聚餐，最伤身体的也是无节制聚餐！很多人假期结束直接胃痛、积食、上火、拉肚子，大多都是吃出来的问题。




三餐别乱断，切忌暴饮暴食


不用严格卡点节食，但别一觉睡到中午直接跳过早餐、晚上夜宵狂炫。空腹大吃大喝、短时间高油高糖高盐摄入，极易引发胃胀、反酸、急性肠胃炎。




生冷、重油重辣适度克制


冰饮、生食海鲜、烧烤火锅、重油外卖，偶尔解馋可以，不要顿顿安排。换季肠胃本身敏感，叠加熬夜、久坐不动，很容易出现腹痛、腹泻、消化不良。




饮酒有度，不逞强、不拼酒


亲友小聚重在团圆开心，不要过量饮酒、空腹喝酒。饮酒后避免浓茶、咖啡、熬夜，保护肝脏和肠胃，杜绝节日突发不适。


食材新鲜为先，拒绝侥幸


居家做饭、外出就餐，留意食材保质期和新鲜度，剩菜及时冷藏，久放饭菜谨慎食用，谨防食物中毒和肠胃疾病。


作息不翻车


真正的休息，不是躺着不动 + 通宵不睡。错误的放假方式，只会越休越疲惫，收假直接崩溃。






拒绝昼夜颠倒，熬夜有度


追剧、打游戏、闲聊放松可以，但尽量避免凌晨两三点不睡、中午十二点不起。昼夜颠倒会打乱内分泌，出现头晕乏力、情绪烦躁、免疫力下降。


不要全程 “瘫式休息”


整天躺在床上、沙发上久坐不动，气血循环变慢，容易腰酸背痛、头昏昏沉沉。每天抽 20 分钟散步、简单拉伸，身体会轻松很多。




适度留白，别把行程排太满


短途出行、走亲访友不用连轴转，留足休息缓冲时间，避免身体持续透支，实现真正的放松充电。


浪漫有度，量力而行


假期情侣相聚，甜蜜之余也要懂得节制。身体疲劳、熬夜之后不宜过度消耗，亲密相处量力而行，注意卫生与防护，别因一时尽兴透支身体。


换季防护不翻车


小长假期间昼夜温差明显，早晚凉、中午热，是感冒、咽炎、换季过敏的高发期，千万别凭体感穿衣。


穿衣遵循“洋葱式穿搭”


随身常备薄外套、开衫，白天升温可脱，早晚降温及时穿，避免吹风受凉、昼夜温差感冒。老人和小孩尤其需要注意保暖。




做好个人防护，常备应急药品


商圈、景区、市集人流密集，通风较差，按需佩戴口罩。随身备好肠胃药、感冒药、创可贴、驱蚊用品，小病小痛不用慌，轻松应对突发状况。




多喝温水，少吃燥热零食


换季干燥，加上熬夜、吃重口食物，很容易口干上火、喉咙不适。日常多补充温水，少喝冰饮、奶茶、碳酸饮料，温和养身。




好好吃饭、规律休息、适度享乐，守住健康底线，才能尽情享受假期里的烟火与温柔。愿大家既能拥抱小长假的欢喜与惬意，也守护好自身健康。尽兴而不透支，放松而不放纵，平安开启假期，元气满满回归工作与生活！