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本版版主:小_枫
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  标题: 变啦科学减肥:每天这样走十分钟,想不瘦都难 (您是本帖第19个阅读者|本帖回复: 0)
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  回复  引用  悄悄话 评价  收藏  编辑 看楼主  [更多功能] 发表于 2019-11-20 14:14 第1楼  
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"饭后百步走,活到九十九",自古以来多散步都是被推崇的好习惯,既能保证身体健康,还能保持身材.虽然走路的好处有很多,但是可以快速变瘦的步行方式不是所有人都熟悉.因此变啦小编这次推荐一个十分钟步行运动,只要每天坚持练习,就可以快速变瘦哦.


十分钟步行的方法:


1.每天要持续步行十分钟以上,可以在早上也可以在晚上,根据自己的时间调节.


2.步行的过程中先快步走三分钟,然后在缓慢走一分钟,继续快步走三分钟,循环反复快慢走十分钟以上.


3.快步走的时候,要尽可能的达到自己速度的极限.缓慢走路的时候可以放慢速度,但是不能停下.


十分钟步行为什么能减肥:


首先快步走的过程可以让心率快速到达燃脂范围.另外很多不常运动的人很难将高速运动长时间保持,稍微放慢以后可以给身体积蓄力量,有助于继续加快步行和提高心率,一次次重新补充力量,可以让心率一直保持在燃脂范围内.此外这个步行方式不会产生运动压力,有助于运动的持续进行,从而达到长久保持身材的效果.


十分钟步行运动的注意事项:


1.步行运动要持续进行,三天打鱼两天晒网的运动很难收获预期的成果.


2.运动前后要进行适量的肌肉拉伸,这样可以提高运动效率,也可以避免运动损伤.


3.运动要补充足量的水分,更有助于提高血液循环速度和提高脂肪的燃烧率.


4.运动后不能马上休息,要进行适量的肌肉拉伸,帮助血液回流.


5.运动后不可马上吃食物,尤其不能吃高热量食物,避免吸收更大的热量,也避免脂肪生成.


6.如果可以运动期间还要尽可能的调整饮食,不吃高热量食物,不暴食,每一餐吃八分饱.好的运动习惯搭配健康合理的饮食,可以瘦的更快.


总是抱怨减肥很难,其实每天空出十分钟左右走起来就可以成功变瘦.只要肯努力就一定会有所收获.


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