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  标题: 五个动作让你的胸部大不停,波立挺蒲公英营养素 (您是本帖第8个阅读者|本帖回复: 0)
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  回复  引用 悄悄话 评价  收藏  看楼主  [更多功能] 发表于 2018-07-12 16:26 第1楼  
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  拥有一个挺拔的胸部是一个美丽女人的梦想,实现这个愿望其实也并不遥远,五个瑜伽动作就可以帮你搞定!

  一、挺胸伸展式

  动作1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

  动作2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

  左右各完成1次为1组,每次做10组。

  二、提胸坚挺式

  动作1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

  动作2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

  三、完美胸型式

  手肘抬高与胸部平行

  动作1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

  双手慢慢向前推

  动作2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到动作1的位置,重复8至12次

  四、自然托高式

  双臂平举与肩同高

  动作1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度。

  双手用力向中间推挤

  动作2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。

  五、健胸瘦臂式

  双手向前伸开

  动作1:双手向前伸开,手掌直立。

  手掌带动手臂运动

  动作2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。

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